Reto A Tu Salud

Cómo evitar lesiones en el running

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Maria Laura Garcia1
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05/02/2016 19:47:18
#Repost @caraotadigital with @repostapp. ・・・ Gane calidad de vida… BUENA HIGIENE DEL SUEÑO ES INDISPENSABLE HIGIENICE SU SUEÑO, HÁGALO REPARADOR Por: María Laura García La semana pasada les hablé de los desórdenes orgánicos que pueden derivarse de un sueño no reparador, ya sea por dormir poco o no hacerlo reparadoramente y me comprometí con ustedes a dales las recomendaciones que hacen los expertos para regularizar de alguna manera el sueño para con ello, ganar en salud. 1. Traten, en la medida de lo posible, de regular su sueño, acostándose y levantándose a las mismas horas. 2. Los especialistas recomiendan también, todas las mañanas a una misma hora, recibir luz solar directa, pues esto puede ayudarles al final del día, a experimentar sueño más fácilmente. Por ello, si pueden, no duden en dejar la persiana un poco abierta para permitir que la luz entre por ella, pues ésta costumbre sirve para regular el ciclo sueño-vigilia. Accede a la columna completa en www.caraotadigital.net #almomento #articulos #atusalud #caraotadigital #columnas #directoalgrano #equilibrio #imparcialidad #informacion #marialauragarcia #noticias #sueño #talento #veracidad #salud #vidasaludable #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus
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05/02/2016 01:39:00
Hoy fui a @complexionvzla a realizar una rutina de TRX. En el movimiento que observan en el video trabajamos en suspensión inclinando la espalda en un ángulo de 45°. Desde un punto de anclaje flexionamos y extendemos rodillas para trabajar la tonicidad muscular y la fortaleza de los cuadríceps. Me asistió @alexwaldropp #soysaludable #prevencion #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #correr #rutinadeejercicios #entrenamiento #rutinadeejercicios #programadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear
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04/02/2016 17:59:44
PALANCA DE BICEPS Y FLEXIÓN DE CADERAS Para la posición inicial párense colocando los pies paralelos a sus hombros y sujeten un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ustedes. Flexionen la espalda como se muestra en la foto y cuidando la postura. Desde esa posición, flexionen los brazos, elevando las mancuernas en posición de “martillo”. Lugo extiéndanlos y regresen a la posición inicial. @ft.glengonzalez, fisioterapeuta y asesor de A tu Salud, indica que “este ejercicio nos proporciona resistencia y fuerza a la zona lumbar, abdominal, a los bíceps y los hombros”. Realicen de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una. #biceps #ejercicioparabiceps #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #entrenamiento #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear @canalestampas
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04/02/2016 15:27:39
El Día Mundial de la lucha contra el Cáncer se celebra el 4 de febrero de cada año. Se trata de un día en que todos debemos unirnos para conciencientizar a nuestro entorno sobre una de las enfermedades que mayor número de muertes causa mundialmente. La información que debemos tener clara es que la prevención y la detección temprana son fundamentales para detener el alarmante aumento de la incidencia de esta enfermedad. Más del 60% de los casos se concentran en África, Asia, América Central y del Sur. Esas regiones registran el 70% de las muertes a nivel global, principalmente por … “LA FALTA DE DETECCIÓN TEMPRANA DE LA ENFERMEDAD Y EL ACCESO A TRATAMIENTOS”. El DÍA MUNDIAL CONTRA EL CÁNCER nos ofrece una oportunidad para reflexionar y pensar en lo que queremos hacer, para comprometernos y actuar, en función de mejorar nuestra salud y la de los que nos rodean. Sea lo que sea lo que decidan hacer, «Nosotros podemos. Yo puedo.» es el lema de este año de la OMS, para motivar a todos a unirse a esta lucha. #NosotrosPodemosYoPuedo #cancer #luchacontraelcancer #diamundialdelaluchacintraelcancer #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @canalestampas @sociedadanticancerosavzla
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03/02/2016 18:46:19
#Repost @caraotadigital with @repostapp. ・・・ Los 10 alimentos más saludables. En la ajetreada vida diaria puede resultar complicado comer a las horas debidas alimentos de calidad que contribuyan a mejorar la salud y mantener el peso ideal. Los 10 alimentos que aparecen a continuación son alternativas saludables que puedes agregar a tu a tu jornada para mantenerte en óptimo estado de bienestar. Manzana Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres, esas sustancias que causan cambios indeseables y están involucradas tanto en el envejecimiento como en algunas enfermedades. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida (EE.UU.) concluyó que las manzanas son una “fruta milagrosa”, ya que los polifenoles contenidos en las manzanas aumentan la esperanza de vida. Comer una manzana al día reduce un 23% los niveles de colesterol malo (LDL) y aumento un 4% en el colesterol bueno (HDL) en un plazo de seis. Accede a la noticia completa en www.caraotadigital.net #alimentos #almomento #articulos #noticias #salud #vidasaludable #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus
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03/02/2016 01:14:45
PLANCHAS CON ELEVACIÓN DE CADERAS Para la posición inicial acuéstense boca abajo, apoyándose sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies, como les muestro en el video. Extiendan los brazos y eleven las caderas, procediendo a bajar nuevamente a la posición inicial, sin acostarse por completo en la colchoneta. Según @ft.glengonzález, fisioterapeuta y asesor de A tu Salud, “este ejercicio trabaja la fuerza y la resistencia de pectorales, hombros, brazos y abdominales”. Realice de 3 a 4 series de entre 15 a 20 elevaciones cada una. #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #entrenamiento #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear @canalestampas
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02/02/2016 21:06:26
ACTIVA TU FRECUENCIA CARDIACA, TUS MÚSCULOS Y HUESOS. 1) Alterna períodos de entrenamiento moderado con períodos de alta intensidad, es decir, baja y sube pulsaciones aumentando o disminuyendo la intensidad del ejercicio. Esto se conoce con el nombre de intervalos. 2) Paulatinamente incrementa la resistencia. 3) Ejercítate moderadamente por lo menos 45 mins., la idea es tener las pulsaciones altas, que yo te sea tan fácil respirar. 4) busca información sobre el plan de entrenamiento que se denomina "tabata". #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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02/02/2016 18:37:44
Mi equipo y yo agradeciendo desde ya tu total recuperación por la misericordia de Dios! #Repost @annavaccarella with @repostapp. ・・・ POR LA VIDA!!! SANTISIMA VIRGEN DE LA CANDELARIA hoy 2 de febrero así como entraste en el templo a presentarle a DIOS NUESTRO PADRE a tu hijo JESUCRISTO te pido en este día tan importante para mí me presentes ante Él purificada con la luz de Cristo que llevas en tus manos!! CANDELA sanadora renueva mis células, renueva mi sangre y BENDICE todo mi cuerpo!!!! EN TUS MANOS!!!
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01/02/2016 21:44:10
#Repost @bimbodietvzla with @repostapp. ・・・ ¿Sabías que por cada 100 gramos de lechuga fresca consumida se obtienen aproximadamente 1.6 gramos de proteína? #BimboDiet ... Así fue la ensalada que me comí hoy en el almuerzo con 150 gramos de atún y una rebanada de pan tostado. #comersaludable #dieta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #tvsalud #programadesalud #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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01/02/2016 00:13:52
#Repost @cgsportwear Gracias por siempre usar mi imagen para promover sus colecciones tan lindas! Para mi es maravillosos poder entrenar tan cómoda, gracias a Uds.! Escribe a info@cgsportwear.com y te daremos toda la información necesaria. #cgsportwear #cgmoda #moda #outfit #cloth #belleza #tshirt #leggings #modafemenina #girl #mujeres #estilo #elegancia #detallesunicos #fit #model #enfoque #tips #consejo #ilovecgsportwear
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31/01/2016 21:57:15
Es Típico que entramos al supermercado con la lista de compras en la mano, y entre las cosas que no conseguimos (lástima que en los últimos tiempos son muchas); y las que compramos que no debemos, pues pobre presupuesto y pobre salud!!! Si, pobre nuestra salud, porque la alimentación que debería ser balanceada si deseamos preservar la salud, cada vez nos cuesta mas equilibrarla. Por lo pronto y con lo que tenemos a mano, si desean cuidarse y no caer en la tentación... Nuestra misión es: comprar solo lo más sano e indispensable!!! Los buenos hábitos comienzan mucho antes de llevar los alimentos a tu boca. Por eso, estas son algunas de nuestras recomendaciones (basada en evidencia de especialistas), para que logren hacer sus compras de forma inteligente. #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus @canalestampas
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31/01/2016 19:06:21
Hoy, corrí un largo de 29Kms. como parte de mi #entrenamietomaratoncaf. Comencé, a las 7am, con 10Kms. por Valle Arriba, muchas subidas y bajadas, para acondicionar mis piernas a lo irregular de la topografía de nuestra linda ciudad. Luego tomé para Las Mercedes hasta llegar a la bomba que está al comienzo de la avenida principal y de allí agarré hacia Bello Monte subiendo por el elevado y tomando su Av. Principal hasta llegar al final; justo al llegar a Los Chaguaramos doblé a la derecha hasta llegar a la entrada de la UCV, por donde está la Plaza de “Las 3 Gracias”, para subir por la Av. Los Ilustres, pasando por la “Plaza de Los Símbolos” y seguir hasta los monolitos de Los Próceres. Allí entré al “laguito” del Circulo Militar y salí para retomar la ruta trasitada hasta Colinas de Bello Monte nuevamente. Volvía a la Av. Ppal. De Las Mercedes hasta el CC Paseo Las Mercedes, en la Panadería Abadía doblé a la derecha y subí nuevamente hasta la Urbanización Valle Arriba para completar el recorrido de 29Kms. Disfruté mucho mi recorrido! Iba acompañada por un motorizado que llevaba mi agua, mi bebida isotónica, el cambur y la sal. Cada 5Kms me hidrataba, cargaba carbohidratos y sodio. Siempre siguiendo las indicaciones de mi nutricionista y médico deportivo en cuanto a las cantidades más la frecuencia. Como se los digo, domingo a domingo, este tipo de entrenamientos (“tan demandante”) así como cualquier otro, debe realizarse bajo supervisión de especialistas para no perjudicar la salud, ya que pueden sucederse cosas no positivas como: lesiones musculares, articulares, pérdida de masa muscular en lugar de la eliminación de la grasa, etc. Mi paso fue de 6:10 minutos por cada Km.. #maraton #entrenamiento #entrenamientomaraton #maratoncaf #correr #run #runner #running #carrera #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus @ftsrunners @ft.glengonzalez @corrercontodo @cgsportwear @senseifernandohoyos @verourrutia @carlosbehrends
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31/01/2016 17:47:38
SMOOTHIE ANTIOXIDANTE Hoy antes de ir de comenzar mi #entrenamientomaratoncaf me preparé este riquísimo #SmoothieAntioxidante, que además de potasio, calcio, hierro, fibra, su mayor aporte es el de vitamina C, entre otras. Todos estos nutrientes están presentes en el cambur, las fresas y las espinacas. Como ustedes habrán escuchado la vitamina C tiene propiedades antioxidantes, pero además ayuda a regular la presión sanguínea y a mejorar el sistema inmune aumentando nuestras defensas. Sin duda este smoothie está cargado de beneficios para comenzar la mañana de una forma #saludable. Ahhh, se me iba a pasar comentarles que la menta aparte de ser beneficiosa para la salud respiratoria, le da un agradable toque refrescante. Disfrútenlo antes de salir a ejercitarse! #smoothiesaludable #smoothies #smoothietime #smoothierecipe #recetadesmoothie #smoothieaddict #smoothiediet #intasmoothie #smoothieverde #greensmoothie #smoothiesallday #parainiciareldía #smoothiesallday #comersaludable #dieta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #smoothie #tvsalud #programadesalud #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien @laromantica889 @venevisionplus @cgsportwear
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30/01/2016 19:57:45
#Repost @canalestampas with @repostapp. ・・・ Este domingo María Laura García (@atusalud) muestra #ejercicios con ligas para fortalecer #brazos. #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercicios #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus Busca su sección #ATuSaludEstampas este #31Ene en la revista con @ElUniversal y en #Estampas.com #Estampas #Salud
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30/01/2016 13:16:59
#Repost @canalestampas with @repostapp. ・・・ ‘Somos 70% lo que comemos y 30% lo que nos ejercitamos’ lo afirma María Laura García (@atusalud) a @Llabanero en la entrevista que le hizo con motivo del inicio de la sección #ATuSaludEstampas que se se publicará semanalmente en nuestra revista. Entérate este domingo #31Ene en la revista con @ElUniversal y en #Estampas.com #Estampas #Salud #Ejercicios #tvsalud #programadesalud #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #soysaludable #prevencion #programadeejercicios #sports #deporte #ejercitarse #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889
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29/01/2016 21:26:24
Hoy voy a hacer mi corrida en series, como parte de mi #entrenamientomaratoncaf; pero antes como una pausa necesaria para relajarme, aquí estoy cargando con los carbohidratos necesarios para poder rendir físicamente. ¿Por qué son necesarios los carbohidratos antes de hacer ejercicio? Son unos de los principales macronutrientes que aportan energía al cuerpo optimizando rendimiento físico, gracias al almidón y los azúcares presentes en ellos. Por eso, me di un gustico de comerme una rebanada de @BimboDietVzla con mermelada y un café negro. Por su parte, la cafeína en cantidades moderadas produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que se mejora el rendimiento, especialmente en entrenamientos cuya duración es mayor a la hora. Además nos proporciona una mayor resistencia a la fatiga, por lo que su beneficio es doble. #BimboDiet #BimboVenezuela #Carbohidratos #BimboTips #sándwich #receta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #comerbien #tvsalud #programadesalud #venezuela #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #ejercicios #ejercitarse #entrenamiento #deportes #rutinadeejercicios @laromantica889 @venevisionplus
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29/01/2016 20:07:30
Hoy almorcé en @complexiovzla tortelines de queso de cabra y tomates secos. Quieren saber cómo prepararlo? Para la masa de los tortelines @cocinero01 usó 50% de harina de almendras, 40% harina todo uso, 10% de afrecho y 5 amarillas de huevo. Amasó hasta unir todos los ingredientes, dejando luego reposar la masa una hora. Para el relleno usó: queso de cabra, tomillo y tomates secos; y lo mezcló así: por cada 100 grs. de queso de cabra 15% de tomate secos, tomillo al gusto. Amasó e hizo bolitas proporcionales al tamaño de los tortelinis. Para la salsa empleó una lata de tomates pelados, una cebolla blanca picadita, una zanahoria, 3 ajos pelados, una rama de albahaca y aceite de oliva. Tomó los ingredientes los llevó a una olla, poniéndolos a “fuego medio” por 2 horas; luego rectificó de sal y pimienta. Colocó la salsa y reservó. La masa reposada la estiró con ayuda de una máquina, ásandola del número 10 al 3 del estirado; luego rellenó la pasta con las bolitas de queso de cabra, tomate seco y el tomillo. Dejó los tortelines en una bandeja a temperatura ambiente, para luego cocinarlos en agua hirviendo con sal hasta que flotaron. Después los sirvió directamente y aplcandoles la salsa. #comersaludable #dieta #alimentacionsana #alimentacionbalanceada #comersano #entrenamiento #salud #soysaludable #prevencion #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien @laromantica889 @venevisionplus
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29/01/2016 19:17:06
#Repost @caraotadigital with @repostapp. ・・・ DORMIR … LA MEJOR MEDICINA PREVENTIVA! Por: María Laura Garía En nuestros tiempos son muchas las causas que nos pueden hacer difícil el dormir no sólo lo necesario, sino que nuestro sueño sea reparador: el exceso de responsabilidad para llevar adelante un hogar, el tener que trabajar más de las horas establecidas ya sea para poder sobrevivir o porque nuestras metas personales son lo sufrientemente demandantes para ponernos al límite, porque la ansiedad o el estrés derivados del entorno nos restan paz emocional, porque el ambiente en el cual dormimos no nos lo permite, porque nos aqueja una enfermedad cuyos síntomas nos perturban, etc., etc., etc.. Accede a la columna completa en www.caraotadigital.net #almomento #articulos #atusalud #caraotadigital #columnas #directoalgrano #dormir #equilibrio #imparcialidad #informacion #marialauragarcia #noticias #talento #veracidad
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28/01/2016 23:55:21
#TBT de la época en que era presentadora junto @nelsonbus de Chica 2001, para RCTV. Tiempos aquellos! Fuimos a grabar la presentación a la prensa de las candidatas en Aruba. Y esta foto es de una reseña que nos hicieron en la prensa! Éramos la noticia de esa semana en la isla. Si no recuerdo mal, año 1992. #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus
Maria Laura Garcia1
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28/01/2016 21:01:52
Nuestro gran dilema: RENDIR EL TIEMPO!!! Acá nuestras recomendaciones. #tvsalud #programadesalud #programadeejercicios #soysaludable #prevencion #salud #bienestar #atusalud #calidaddevida #vivirbien #saludable @laromantica889 @venevisionplus